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        瑜伽体式每日分享——上伸腿式
        2019-05-14 亚协体育整理

          今天我们要介绍的体式是:上伸腿式
         

          功法
         

          1、背朝下平躺在地面上,双腿伸展,膝盖绷直。双手放在腿侧;
         

          2、呼气,把双腿抬到30度,保持体式15-20秒,正常呼吸;
         

          3、呼气,把双腿抬到60度,保持15-20秒,正常呼吸;
         

          4、再次呼气,把双腿抬到与地面垂直,保持30-60秒,正常呼吸;
         

          5、呼气,缓缓放低双腿回到地面,放松;
         

          6、重复第2步到第5步。
         

          提示:假如您无法完成上面所说的三个动作,那么就分三次完成三个动作,间隔时休息
         

        上伸腿logo.jpg


          功效:
         

          这个体式是一个对于腹部减肥非常好的练习,它可以增强腰部,加强腹部器官,缓解胃部胀气等疾患。

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