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        瑜伽体式每日分享——侧角扭转式
        2019-05-13 亚协体育整理

          侧角扭转式的实质是脊柱的扭转。在这个体式中,左手臂和右腿转向相反的方向,加强脊柱的扭转,同时要保证胯是对正的。
         

          「动作分解」
         

          1、从战士二式进入
         

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          2、右手放在左脚脚掌外侧地面上
         

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          3、右腿膝盖伸直,左手朝头顶方向延伸,带动身体躯干扭转。
         

        3.gif
         

          4、慢慢地复原,放松。
         

        4.gif
         

          「难度系数」
         

          LEVEL 4
         

          「练习功效」
         

          侧角扭转式伸展了臀肌的外侧、腿部的后侧和大腿的外侧。侧腰和背部也得到伸展。强化了臀部和腰背部的力量,是一个极佳的全身塑形体式,促进全身的平衡发展。
         

          腰部的扭转可激发腰椎和腹部器官的活力,促进肠胃蠕动和消化过程。
         

          「注意事项」
         

          如果膝盖, 肩膀或颈椎发炎, 请勿练习
         

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