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        当你练习瑜伽后弯时,瑜伽老师该怎么教折点
        2019-05-13 亚协体育整理

          瑜伽老师需要注意,下回学生做类似猫式Bitilasana的后弯体式时,留意他们的脊椎。在下方的图1中,你会发现(箭头处)下背曲线出现了不连续的折点。再观察一下,这个折点右上方,还存在另一个较小的折点。
         


        图一
         

          或许在过去的学习中,你被教导脊椎应该拥有平顺的曲线,每个关节均等地贡献幅度。这是一种美学上的概念,源自于解剖学上所呈现的每个脊椎骨的脊突之间有着极均匀的空间。如果解剖学上的身体能展现均匀的后弯曲线,那么学生有何不可?
         

          当学生练习后弯时曲线呈现得并不均匀,你或许会认为那是因为他们并未尝试让曲线均匀,又或者他们没留意你的谆谆教诲。
         

          但事实是,仅有少数人能达到这美学的要求(例如下方图2)。但我们再看图3,图中的三个学生皆有明显的折点:他们腰椎伸展的幅度与图2的学生相同——特别是图3b)的学生同样抓着脚,并向上抬高,但每个人的做法显著不同。折点的出现对这些学生来说,是安全、正确的吗?
         

          图2: 这个练习者的脊椎曲线相当均匀,没有明显的折点。
         


         

          图3: 如箭头所示,三个练习者后弯时的折点出现在腰椎不同位置。
         


         

          (a)的折点大约落在T12/L1。高处的折点也可能出现在T11/T12。
         

          (b)的折点落在下方,大约是L5/S1的位置。
         

          (c)比较浅的折点落在L2/L3,比较深的折点则出现在L4/L5。
         

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