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        你练习的双角式动作正确吗?
        2019-05-10 亚协体育整理

          双角式
         

          哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉,补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。
         


         

          做法
         

          挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧;
         

          吸气,两手臂放在下背部,十指相交;
         

          呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展;
         

          一边保持这个姿势,一边垂下头;
         

          保持这个姿势20秒或更久一点;
         

          渐渐回复到基本站立式;
         

          重复3~5次。
         

          姿势纠正
         


         

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