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        瑜伽体式每日分享——牛面式
        2019-05-09 亚协体育整理

               牛面式

          哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌得到完全的伸展。
         

          功法:
         

          1、坐在地面上,双腿向前伸直;
         

          2、手掌放在地面,抬起臀部;
         

          3、左膝向后弯曲,坐在左腿上。把手掌从地面移开,抬右腿,右大腿放在左大腿上。抬起臀部,在双手的帮助下,把双脚的脚踝和脚后跟相靠;
         

          4、放松脚踝,保持脚趾指向后;
         

          5、抬起左臂过头,弯肘,把左手掌放在颈以下、两肩之间的位置。放低右臂,弯右肘,右前臂在背后向上抬起直到右手与两肩肩胛骨平,在背后、两肩之间双手紧扣;
         

          6、保持这个体式30-60秒,正常的呼吸,保持颈部和头部的垂直,眼睛注视正前方;
         

          7、松开双手,伸只腿部,在另一侧重复这一个体式,并保持时间相同。然后松开手,伸直腿,放松。
         

        牛面式logo.jpg
         

          功效:

          这个体式可以治愈腿部抽筋,使腿部肌肉保持弹性,胸部得到完全的伸展,背部更为挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌获得完全的伸展。

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