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        瑜伽体式每日分享——花环式
        2019-05-09 亚协体育整理

          花环式

          哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,这个姿势使得脚踝更柔软,小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中,花环式可以让腿得到很好的放松。
         

          功法:

          1、双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起臀部,保持平衡;
         

          2、分开大腿和双膝,把躯干向前移动直到腋窝伸展超过双膝;
         

          3、身体前曲并抓住双脚脚踝后部;
         

          4、抓住脚踝后呼气,把头放低到脚趾,前额放在脚趾上;
         

          5、保持这个体式一分钟,正常地呼吸;
         

          6、吸气,抬起头,松开脚踝,在地面上放松
         

        花环式logo.jpg
         

          功效:

          通过练习花环式,腹部器官得到锻炼和增强。那些在经期感到背痛地妇女可以通过这个体式得到缓解,背部会感到放松。

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