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        瑜伽体式每日分享——肩倒立
        2019-05-07 亚协体育整理

          肩倒立是瑜伽常用倒立体式,这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病,刺激甲状腺、甲状旁腺。习练这个体式整合身、心、灵,大脑清明宁静,身体感觉轻盈。
         

          「动作分解」
         

          1、仰卧在地面上,下半身逐渐提起
         

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          2、双手曲肘,手掌拖住后腰
         

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          3、双脚依次绷直向上指向正上方。
         

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          「难度系数」

          LEVEL 4

          「练习功效」

          舒缓高血压减轻失眠症,镇静神经改善甲状腺、副甲状腺的功能缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病减轻心悸对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果增进肠道蠕动,减轻结肠炎、尿路疾病对痔疮、疝气有辅助治疗效果对子宫脱垂有辅助疗效,可以减轻子宫的纤维瘤减轻卵巢充血和沉重感,对卵巢囊肿也有辅助疗效若在非月经期有规律地习练此体式可以舒缓痛经性痉挛,也有助于调节月经量。

          「注意事项」

          保持脚趾、脚跟、脚踝并拢,双掌靠向肩胛骨,双肘受力均匀地落于垫子上,保持双肘靠近身体

          目光锁定胸部,臀部夹紧,从腹股沟到脚趾伸展双腿

          「常见问题」

          高血压和颈椎不适的人练习需谨慎,并且在又专业的老师指点下练习,月经期间不要练习这个体式。

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