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        简单易学的亲子瑜伽
        2018-12-03


        怀孕生产后女生身材都有可能走样,有些妈妈会在这个阶段通过勤加锻炼来保持身形,但是有时候为了平衡家庭与工作的压力,要抽出身体来做规律的塑身训练可不容易。

        其实我们可以通过舒展瑜伽,给自己与身体对话的机会。并且可以带上孩子一起练亲子瑜伽,让带孩儿、运动两不误。

        一些简单的瑜伽体式,孩子是可以参与的。

         

        船式

        做法:

        坐在地面上,双腿向前伸直、背部挺直。呼气时躯干向后靠,同时从地面抬起双腿,膝盖绷直使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,脊椎的任何一个部位都不接触地面,腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。保持这个姿势30秒,正常呼吸。

        功效:

        船式瑜伽可以缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患,同时可以消除腰部脂肪,增强肾脏功能。

        建议:

        这个动作抱着孩子做,能让妈妈的动作难度增大,效果也会增加。

         

        下犬式 

        做法:

        它的形态如英文字母 V ,但是它要求两脚分开与髋同宽,脚掌平行脚后跟往外打开。下犬式不要求肩关节压太低,和背部拉平就可以,着重强调整个脊椎拉成一条直线,尾椎向天空伸展。

        功效:

        该体式能美化肩部,拉长大腿。

        建议:

        让孩子在自己的身下做同样的动作,可以时刻注意孩子的状态。

         

        增延脊柱伸展式 

        做法:

        采取基本站立姿势,两脚并拢,两腿保持直立不弯曲,弯腰使上身垂下,先把两手手指放于两脚旁的地面上,然后掌心贴地,目视双腿。保持此姿势,呼吸3~6次。 

        功效:

        伸展脊柱,使脊柱神经得到补养和加强。强壮双肾等腹部器官,增强性功能。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环,健脑,养颜。

        建议:

        如果孩子不能头贴腿就不要勉强,注意不要让孩子低头时间太长。 
         

        逆向侧角伸展式

        做法:

        先站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝伸直。逆向将左侧手臂伸直,脸向上转,左手臂放在身后抓住对方的手。

        功效:

        有助于胸部的发展。它也帮助发展两踝、两小腿腿肚子、双膝、两大腿,还可以减轻关节炎疼痛和坐骨神经痛。此动作能够刺激肠胃系统的蠕动,有助于消化。

        建议:

        不要让孩子抻着胳膊。

         

        这些简单的体式不但可以增加运动乐趣,还可以使得孩子与妈妈身心得到完全舒展。怎么样?你和你的宝贝准备好开始了吗?

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