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        理疗瑜伽5招帮你缓解身体压力
        2019-05-15 亚协体育整理

          生理痛:蝴蝶式
         

          蝴蝶式动作能刺激和打开髋关节,从而消除生理周期腰腹疼痛,使卵巢功能正?;?,调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。
         

          动作分解:坐姿,双腿向前伸直,手臂垂放于体侧,挺直腰背弯曲膝盖,脚掌相对,双手抓住双脚脚踝,脚跟尽量靠近会阴,吸气,双手手掌放置双侧膝盖的上方,挺直背部呼气,双手慢慢向下压动双侧膝盖,直至接触地面保持5次呼吸;吸气,回正身体,呼气,将双侧膝盖内收,双手抱膝,放松;想提高效果,可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖,重复30次。
         

          腰疼:战士第一式
         


         

          腹肌的力量不足,使腰部承受过重的力量,容易引发腰痛。这个姿势可以强健腹部、背部肌肉,缓解背痛腰痛及坐骨神经痛,每天坚持做6次。
         

          动作分解:山式站立。两脚分开约三肩宽,右脚尖指向右前方,左脚尖稍向右转;双手置于髋部;屈右膝,至有大腿与地面平行,小腿与地面垂直;上身转向右方吸气,双手体侧上举,至头顶合十,保持肘部伸直。呼气,髋部下压,左腿绷直,抬头,眼望指尖,保持5次呼吸。吸气,头回正,呼气,双手回髋部两侧;再次吸气,伸直右腿,呼气,上身转向正前方;注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话,脚背容易疲劳。
         

          疲倦:下犬式


         

          如果人体缺乏日常生活所必需的能量时,就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环,舒缓僵持的肌肉,增强身体活力。每天坚持做2遍以上。
         

          动作分解:俯卧,双脚与髋同宽,双手平行放在胸前两侧,指尖向前,大拇指指向胸部的位置;抬起脚跟,脚趾压地,脚掌垂直地面,吸气,膝盖和大腿收紧离开地面;呼气,骨盆和躯干抬起,成倒v字型;头部放松下垂,可自然触地;保持5次呼吸;尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力,重量不应只压在掌根上;每次呼气慢慢下沉脚跟,努力伸直双腿,使坐骨和尾骨尽量向上抬高。吸气,双膝跪地呼气,婴儿式放松
         

          肩膀酸痛:牛面式


         

          长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。
         

          动作分解:坐姿,双腿向前伸直,手臂垂放于体侧,挺直腰背弯曲右膝,将左脚放右臀下,右腿放于左大腿上,两膝盖重叠吸气,抬起左手臂,自上向下弯曲肘部。右手自下向上抬起,两手紧扣。保持3次呼吸,注意保持颈部和头部挺直,下颌微收,眼睛注视前方吸气,松开双手,至平举,呼气,双手回体侧,伸展双腿,回复起始坐姿,放松换另一侧重复动作弯曲左膝,将右脚放左臀下,左腿放右大腿上,膝盖重叠吸气,抬起右手臂,自上向下弯曲肘部。左手自下向上抬起,两手紧扣。保持3次呼吸,注意保持颈部和头部挺直,下颌微收,眼睛注视前方吸气,松开双手,至平举,呼气,双手回体侧,伸展双腿,回复起始坐姿,放松
         

          消化不良:眼镜蛇式


         

          饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动,缓解食物对内脏器官的压力,从而增进消化功能。习惯性消化不良每天重复做2-3遍。
         

          动作分解:俯卧,下巴点地,双手放胸前地面,手指向前。双腿并拢。收缩臀部和大腿;吸气,慢慢地抬起头、胸,脊柱一节节地抬起,至舒适的高度,肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。仰头向上看保持5次呼吸呼气时,依次缓缓放下腹、胸,脊柱一节节地回到地面。两臂回体侧,俯卧放松。
         

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