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        腰酸背痛怎么办?这9大瑜伽理疗手法你一定用得着
        2019-05-10 亚协体育整理

          一、因久坐导致的颈肩腰背部疼痛不适
         


         

          长时间的久坐或是错误的坐姿会直接导致颈肩、腰背部的疼痛,这时就可以通过瑜伽拉伸的方式来缓解疼痛,也可以用瑜伽小球按摩痛点来缓解不适。
         

          二、因长期低头看手机导致的肩颈上背部疼痛
         




         

          现代人最普遍的“通病”就是由于长期低头看手机而导致的颈部疼痛,可以先通过仰卧收下颌的练习,让颈部回归正常曲线位置,再结合瑜伽拉伸放松颈部肌肉打开胸腔。
         

          此外,还需要加强颈部周围肌肉的练习,可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧做对抗力量练习。
         

          三、头部疼痛
         


         

          瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛,但颈椎有问题的伽人最好不要做这个体式。
         

          四、手肘疼痛
         


         

          对于手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人,可以先做下面这些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉。
         

          除了上面的缓解方式外,还需要做加强力量的练习,借助弹力带进行手肘手臂的对抗力量练习就是非常有效的方法。
         

          五、肩部疼痛
         


         

          肩部的僵硬与疼痛可以利用牛面式练习或者借助墙壁来缓解。牛面式双手无法在背后够到可以利用弹力带辅助。
         

          六、因胸椎过度后凸产生不适疼痛
         


         

          胸椎过度后凸,不仅影响呼吸能力,还是导致上交叉综合症的重要原因。而胸椎作为颈椎和腰椎的连接,胸椎问题更是会直接导致颈椎腰椎问题,所以学会灵活胸椎、?;ば刈凳欠浅V匾?。下面几个动作可以很好地锻炼胸椎,缓解因胸椎后凸产生的疼痛。
         

          七、腰部疼痛
         


         

          蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛,每天睡前做瑜伽倒箭式也是非常好的选择,此外借助泡沫轴、瑜伽砖的仰卧体式来释放腰背疼也十分有效。
         

          八、骶骨区域疼痛
         


         

          骶骨区域产生的疼痛,可以用小桥式来缓解,也可以把瑜伽砖放在骶骨下方来做这个体式。
         

          九、坐骨神经疼痛
         


         

          坐骨神经痛、梨状肌的疼痛可以用坐立前屈的动作来缓解,同时仰卧/坐立针眼式、单腿背部伸展,坐立扭转的体式都可以缓解坐骨神经疼痛。

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