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        如何通过练习瑜伽纠正肋骨外翻
        2019-06-25 亚协体育整理

          肋骨外翻有什么影响?
         

        瑜伽
         

         ?、?肋骨向外扩张,胸骨下角变大,不能形成饱满而又集中的胸型,同时胸部向前突出,容易造成鸡胸的形态;
         

         ?、?本因由胸椎承担的压力分摊到了其它椎关节,增加关节负荷;
         

         ?、?对胸廓内的器官影响大:如心肺造成影响,内脏器官的空间以及血液循环变差,降低呼吸质量;
         

         ?、?呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化,呼吸变浅;
         

         ?、?身体核心的控制能力变差;

               如何通过练习瑜伽纠正肋骨外翻
         

          1. 通过瑜伽体式纠正肋骨外翻
         

          肋骨外翻只是身体不正位的一种形态,不需要太过于紧张,每一个人都有一些。
         

          瑜伽是一个整体内外的平衡练习,任何体式的练习,都要求肋骨保持正确的位置,肋骨过度外翻或者过度内收都是不恰当的。
         

          靠墙的山式( Tadasana against wall),可以帮助肋骨找到正确的位置。
         

        瑜伽
         

          2. 通过改善呼吸模式纠正肋骨外翻
         

          肋骨外翻的呼吸模式属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动的减少,前侧肋骨向前运动的增加,后侧肋骨向后扩展的减少。
         

          我们要在呼吸过程中增加第7-10肋向两侧的幅度,同时限制前侧胸骨肋骨前推的现象,增大后侧肋骨扩张的能力。
         

          仰卧束角式(Supta konasana)——呼吸练习
         

        瑜伽
         

          仰卧位是身体受到地心引力最小的体位,在此状态下脊柱的压力仅为25%,此时横膈膜上下活动的幅度最大,同时地面有效的支撑胸廓,所以在仰卧位里练习呼吸是最容易掌握要领的。
         

          练习方式:
         

        瑜伽
         

          仰卧屈膝,脚掌心相对,双膝自然向外垂落,大腿外侧用瑜伽砖支撑,帮助打开骨盆和腹部的空间,改善练习呼吸的条件。
         

          辅助方式1:肋骨上绑伸展带,帮助找到呼吸时胸廓的觉知,手臂向上延展,保持肩颈放松。
         

          辅助方式2:如果中背部悬空,可以用毛巾填满空隙,提醒呼气时下压。
         

          辅助方式3:辅助者站在练习者头部方向,练习者抓住辅助者脚踝,确保脊柱纵向伸展,辅助者手放置练习者第7至10肋旁侧处,练习者吸气时辅助者施力两侧施力下压,呼气时强调练习者随着肋骨的向下向内收缩,腹部要收向腰椎地面的方式。
         

          辅助方式4:背部下抱枕支撑,头部后方支撑抬高,手放在第7-10肋上,吸气是对抗手下压的力量,呼气时整个背部下压抱枕,腹部收向腰椎的方向。
         

          辅助方式5:这个练习中, 很多练习者喜欢吸气鼓肚子,腹部过度膨胀,而肋骨两侧没有任何扩张,可以在其腹部上放置沙袋,让她在呼吸过程中更多关注肋骨两侧的扩张。

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