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        夏天练习什么瑜伽体式能减肥
        2019-06-12 亚协体育整理

          一、蹲坐式
         


         

          山式站立,双脚打开略大于髋部
         

          脚尖向外打开约45度
         

          吸气延展脊柱,呼气屈膝下蹲
         

          双手体前合十,双手肘抵住大腿内侧
         

          保持5-8个呼吸
         

          二、站立前屈+手臂后伸
         


         

          山式站立,双脚打开与髋同宽
         

          双手体后交握,吸气延展脊柱
         

          呼气慢慢的前屈向下
         

          双手臂尽量向后向上
         

          保持5-8个呼吸
         

          三、战士1式
         


         

          山式站立,双脚打开略大于一腿长
         

          转右脚90度,左脚微内扣
         

          髋部转向正右方,吸气延展脊柱
         

          呼气屈右膝向下,大小腿90度
         

          保持5-8个呼吸,换另一侧
         

          四、猫牛式



         

          跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽
         

          手臂与大腿垂直垫面
         

          吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
         

          注意一节一节的延展脊柱
         

          重复练习5-8组
         

          五、斜板式
         


         

          俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
         

          双脚打开与髋同宽,呼气收紧核心
         

          伸直手臂和双腿,保持5-8个呼吸

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