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        坚持练瑜伽,怎么才能让腿变细?
        2019-02-13 瑜伽文化
          Hey~ 

        你今天瑜伽了吗!

        换个角度看世界

        为什么我坚持练瑜伽,

        腿没瘦,

        还粗了呢?

        粗壮粗壮的那种......

        为什么我的腿会变粗?

        瑜伽瘦身

        ① 双腿的力量练习少


        你是否很久没有感受到过腿部的力量?阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等比较注重拉伸,缺乏力量练习,可以多练习流瑜伽、哈他瑜伽。

        ② 双腿的拉伸练习少

        你有没有全面照顾一下腿部呢?大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸,在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。

        ③ 练瑜伽的时候腿偷懒

        在站立体式的时候双腿有没有用力?大腿前侧有没有上提?如果这个做到了,再时刻提醒一下自己,坐立体式的时候是不是悄悄放松了?没有保持着像站立体式时双腿的用力?

        ④ 力量没有送到脚趾尖

        做站立体式时,站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面?脚掌内侧外侧能不能均等用力?做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指?

        别跟我讲这些有的没的!

        怎么才能让腿变细?!

        腿变细!

        好吧,小仙女们,

        下面的瘦腿妙招学起来!

        01丨双腿交替拉伸
        双腿交替拉伸
        做法:

        ① 将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

        ② 十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;

        ③ 吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。

        注意:

        每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

        02丨折胯下蹲拉伸
        折胯下蹲拉伸
        做法:

        ① 双手叉腰,双脚前后分开,吸气,延展胸腔,抬头;

        ② 呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体下蹲;

        ③ 上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;

        ④ 再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

        注意:

        每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

        03丨揉搓按摩
        揉搓按摩
        做法:

        ① 坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;

        ② 双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

        ③ 每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

        注意:

        揉搓要用巧劲,力道不要仅停留在皮肤上,能感受到肌肉最佳。



        04丨拳头按摩
        拳头按摩
        做法:

        ① 将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;

        ② 双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

        注意:

        每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。要用巧劲,力道不要仅停留在皮肤上,能感受到肌肉最佳。

        05丨挤压按摩
        挤压按摩
        做法:

        ① 坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;

        ② 扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;

        ③ 左侧同理按摩并回收左脚;

        ④ 双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。

        注意:

        一个完整的动作算1组,每天至少进行2组动作。

        温馨提示:

        瘦腿不是一天两天的事

        在做瑜伽的时候一定要记得练习到腿部

        拉伸和放松也需要长期坚持哦~

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