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        瑜伽动作轻松实现减肥
        2018-12-24

        瑜伽不但有减肥的功效,还能提升女性的体态美,塑造身材对皮肤的保养也有好处。下面给大家介绍7式常见的简单有效的瑜伽姿势,快点练起来哦!

         

        减肥瑜伽姿势一:蛇式

        俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

        减肥瑜伽姿势二:蚂蚱式

        俯卧准备,双手向后伸,握拳?;夯何?,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

         

        减肥瑜伽姿势三:扭转式

        坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

         

        减肥瑜伽姿势四:开腿式

        将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地?;夯汉羝?,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

        减肥瑜伽姿势五、肩倒立式

        俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

         

        减肥瑜伽姿势六:鸟王式

        下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

         

        减肥瑜伽姿势七:半莲花单足伸展式

        吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

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