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        瑜伽瘦腿——束角坐式
        2018-10-16 亚协体育整理发布
        对于想要一双大长腿的妹子,小编只想给你们推荐一个体式:瑜伽坐式瑜伽之一的束角坐式。

        瑜伽瘦腿——束角坐式

        1. 坐在地面上,双腿向前伸直。

        2.双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸展,双腿整个腿的后部紧贴地面。

        3.用拇指、食指和中指抓住大脚趾。

        4.保持脊柱挺直,扩展肋骨。横膈膜向上拉伸,保持这个体式几秒钟,深长的呼吸。

        5.呼气,身体前弯,把头放在地面上。然后伸展颈部,把下巴放在地面上。

        6.然后双手抓住双脚,试着把胸部贴在地面上。保持这个体式30到60秒,正常的呼吸。

        7.吸气,躯干从地面抬起,松开双手,双脚并拢,放松。

        8.双手抓住左脚,呼气,把下巴放在左膝上。吸气,抬起头和躯干。现在抓住右脚,呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气,抬起头和躯干,松开双手,双脚并拢,放松。

        属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱,促进骨盆区域的血液循环?;航庾巧窬吹?。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

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