喜运网

        喜运网 > 瑜伽知识 > 瑜伽常识 > 正文
        适合在家做的瑜伽分享
        2019-05-29 亚协体育整理

          当瑜伽成为一种习惯,我们就越发离不开它,也越发受益于它。小编从外网上找到了最火的瑜伽序列后整理给大家,大家在家也能做哦!一起练起来!
         

          一、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
         


         

          在做这组序列时,要保持脊柱的中立位,让颈椎有很好的延展,适合每个动作每天练习,并保持30秒左右,预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。
         

          二、开肩的练习序列
         


         

          这组动作要注意在拉伸的时候,能感觉到肌肉微微紧张即可
         

          这组序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了,同样每个动作保持30秒即可
         

          三、打开胸腔的瑜伽序列
         


         

          这组利用瑜伽砖能很好的打开胸腔和背部,有些伽人后弯常常做不到位,就可以多多练习这组序列
         

          四、打开髋部的瑜伽序列「1」
         


         

          这组序列以蹲式为基准,通过一些扭转加深髋部的打开
         

          每个动作停留30秒左右
         

          五、打开髋部的瑜伽序列「2」
         


         

          相比上组体式,这组体式难度更大一些,每个体式同样停留30秒
         

          六、打开髋部的瑜伽序列「3」
         


         

          这组动作乍一看只有一个动作,但实际是通过体位的不断变化加深开髋的效果,还能拉伸大腿的前侧和后侧
         

          七、拉伸大腿后侧的瑜伽序列
         


         

          在拉伸大腿后侧前,首先注意充分的热身,因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
         

          每个动作保持30秒
         

          八、针对大腿内、外、后侧的瑜伽序列
         


         

          这组练习可以说是最全面的腿部瑜伽序列了,大腿的内、外、后侧统统都练习到了,还能起到瘦腿的效果
         

          九、睡前瑜伽小序列
         


         

          国外的瑜伽达人们睡前都会来一组这样的瑜伽动作,可以帮助放松身体、促进睡眠!
         

          怎么样,这9组瑜伽序列你学到了吗?坚持练习,就能看到自己的蜕变!
         

        【温馨提示】深圳亚协体育立足于瑜伽教练培训行业已13个年头,已培养上万名优秀毕业学员
        想要成为一名瑜伽老师吗?想要成立自己的瑜伽馆吗?
        心动不如行动,赶紧拿起手机扫码报名吧!


        报名热线:13342900236 (微信同号)
        招生热线
        400-9933321

        分享到:微信新浪微博QQ空间腾讯微博百度贴吧豆瓣网QQ好友


        【免责声明:文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。亚协体育致力于?;ぷ髡甙嫒?,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除?!?/p>

        您可能感兴趣的文章

        东莞瑜伽教练培训机构哪家好

        瑜伽心语:我在亚协的收获

        瑜伽心语:何为瑜伽,天地之间

        瑜伽心语:练习后才真正了解瑜伽

        瑜伽心语:因为瑜伽的路让我们相遇

        瑜伽心语:感恩瑜伽,感恩遇见

        男士练习哪些瑜伽体式比较好

        哪些瑜伽体式适合男士练习?有什么效果

        男士可以练习瑜伽吗

        男士练习瑜伽的好处有哪些?

        瑜伽常识 瑜伽体式 瑜伽减肥 理疗瑜伽 健身瑜伽 孕妇瑜伽 亲子瑜伽 瑜伽心语 瑜伽用品 瑜伽资讯

        电话

        服务热线

        400-9933321

        工作时间:8:00-23:00

        喜运网

        微信扫一扫咨询客服

        回顶部

        喜运网原创 | 喜运网平台 |