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        瑜伽初学者练习前该怎么热身
        2019-05-22 亚协体育整理

          瑜伽教练热身动作一般有哪些?热身的一个重要原因是,它能让你把注意力集中到呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力,为练习瑜伽做准备。这些热身练习还能在清晨唤醒身体,或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。
         

          保持正确坐姿,两腿向前伸展,双膝双脚并拢。两手在身体两侧略后的位置撑地,上身略后倾,保持背部脊柱伸展。
         

          一、脚踝运动
         

          伸展脚踝,吸气,向上勾脚后跟,呼气,向下绷脚后跟。(重复10次)
         

          旋转脚踝,保持呼吸。(左右各5圈)
         

        瑜伽教练热身动作一般有哪些?
         

          二、膝关节活动
         

          屈右膝,两手十指交叉抱住大腿后侧,吸气,膝关节伸直;呼气,膝关节弯曲。(重复5次)
         

          膝与手的位置不变,吸气直膝,呼气小腿向右画圈(顺时针)后落回到屈膝位置。(左右各重复5次)
         

        瑜伽教练热身动作一般有哪些?
         

          三、髋关节活动
         

          屈左膝,左脚踝放在伸直的右大腿上,左手扶在膝关节上,右手扶左脚;吸气,膝关节向上靠近身体,呼气,膝关节向下靠近地面。(左右腿各重复5次)
         

          束脚,屈双膝两脚底相合,两手握两脚脚趾;吸气,两膝向上收拢;呼气,两膝向外打开;呼气,两膝向外打开,向下靠近地面。(重复10次)
         

        瑜伽教练热身动作一般有哪些?
         

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