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        初学者怎么样才能更好的练瑜伽
        2019-05-21 亚协体育整理

          作为一个瑜伽初学者,很多东西都需要注意,复杂或高难度的体式动作您可能做不了,但是,你可以从瑜伽细节入手,争取把练习瑜伽的每一个细节都完成,做到最好。
         

          亚协体育小编就为您简单的介绍一下瑜伽初学者所需要注意的事项。
         

          一、练习之前空腹
         


         

          在练习瑜伽之前,最好保持空腹3-4小时,至少也要1-2个小时。为什么呢?因为在练习的过程中,会出现旋转、挤压、伸展的情况,如果吃个饱肚子,胃部就会承受很大的负担,会让练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
         

          二、练习后1-2小时内不要进食大量食物
         


         

          练习后,立即饮食会造成肠胃负担过重,也会导致心脏负担增加。并且在练习后,我们的毛孔被打开,毒素会向外释放,代谢也会比较旺盛,如果这时候吃东西,就会影响身体排毒。
         

          三、洗澡后30分钟内不宜做瑜伽
         


         

          洗澡会使血液循环加快,练习瑜伽也会促使血液充分循环,这样肯定会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴,目的就是让体内血液循环减缓,不会给心脏造成太大负担。
         

          四、练习之后不要马上洗澡


         

          刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,如果这个时候马上洗澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且在练习后,皮脂与汗液会形成皮脂膜,其实可以起到滋养皮肤的作用的。
         

          五、避免佩戴饰物(手表、项链、耳环等)
         


         

          这些饰物会在练习是影响做动作,稍有不慎,就会割伤自己。
         

          六、最好用专业瑜伽垫
         


         

          瑜伽垫过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑。如果垫子过硬则起不到应有的?;?,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
         

          七、体位动作练习应以自己的最大限度为准,不一定非要做的和老师一样
         


         

          练习瑜伽千万不要想着急于求成,做到自己的最大限度就可以,循序渐进着来,终有一天可以做到标准。
         

          八、每周应保证练习4-5次,至少也应为3次
         


         

          按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。重要的是,要养成练习的习惯。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心才可以练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位训练,同样也能获得令人满意的效果。
         

          九、练习时需要赤脚进行
         

          这样可以放松双脚并让双脚的附着力更好,感觉更直接,姿势也更稳定。
         

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