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        脊柱不正需要练习哪些瑜伽体式
        2019-05-13 亚协体育整理

          脊椎是人体主心骨,也是身材流线的基础,脊柱弯曲轻则有碍身材,重则引发病变,是不得不重视的部位。如果你每天的工作,睡觉姿势不正确,导致你脊柱弯曲了该怎么办?不要着急,我们向你推荐用瑜伽来护理,然后把脊柱弯曲给调整过来。
         

          蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
         

        脊柱不正怎么办?请学这几招
         

          蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。自检:控制姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
         

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          轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。
         

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          顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。
         

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          这四种姿势随便挑选哪一种就行,可以把你美妙的脊柱拯救回来,勤锻炼可以是自己的身材更迷人,何乐而不为。

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