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        分享几种合适夏季的瑜伽体式
        2019-05-13 亚协体育整理

          今天给大家分享一下适合夏天练习的瑜伽体式,夏天练习瑜伽的好处多多,总有一个体式合适你,快来学吧!
         

          一、束角式
         

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          脚掌相对,膝盖下沉着地
         

          双手可以向前延展,胸腔去找脚趾
         

          下巴找地面,保持3-5分钟
         

          二、坐角式
         

        22.png
         

          双腿打开最大角度,双手向前延展
         

          胸腔找地面,保持脚回勾朝上
         

          保持3-5分钟
         

          三、小桥式
         

        23.png
         

          仰卧,双脚分开与髋宽,脚尖指向正前
         

          屈双膝,脚跟靠向臀部,小腿垂直地面
         

          抬臀向上,十指交扣与身体下方
         

          保持8个呼吸
         

          四、快乐婴儿式
         

        24.png
         

          仰卧,屈双膝,双手抓住双脚
         

          将双膝拉向胸腔两侧,双肩保持下沉
         

          保持2分钟
         

          五、仰卧束角式
         

        25.png
         

          仰卧在毛毯上,屈双膝,脚掌相对
         

          双手放在腹部与胸腔,保持3分钟
         

          六、仰卧扭转式
         

        26.png
         

          仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧
         

          屈右膝,左手压左膝盖向下贴地
         

          转头看右侧,保持1分钟,换边
         

          七、摊尸式
         

        27.png
         

          仰卧,双脚分开与髋同宽,脚尖自然外展
         

          双手手心朝上,身体两侧自然伸展
         

          保持3-10分钟
         

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