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        这7种瑜伽骆驼式的变体快来学习
        2019-05-13 亚协体育整理

          骆驼式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
         

          初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压,所以,可以尝试用各种辅具帮忙,找到心轮打开的感觉。
         

          一、标准骆驼式
         

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          标准骆驼式,大腿垂直地面,髋部向前推
         

          腰椎延展,脚背贴地,双手抓脚跟
         

          二、抱枕辅助
         

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          双脚踩在抱枕上,其他保持不变
         

          三、瑜伽椅辅助
         

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          如图,椅子展开,双脚踩在椅子坐背面
         

          双手抓住椅子腿
         

          四、瑜伽砖辅助
         

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          瑜伽砖放在双脚之间,脚趾踩地,双手扶住脚跟
         

          五、瑜伽带+抱枕辅助
         

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          用瑜伽带,帮助胸腔打开
         

          抱枕在脚跟和臀部之间
         

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          双手拉住瑜伽带两端,靠近抱枕
         

          臀部抬高,髋部向前推
         

          六、瑜伽椅打开+墙辅助
         

        6.png
         

          面对墙,膝盖大腿贴墙
         

          双手抓椅子腿,让椅子背推胸腔向上
         

          七、瑜伽椅折叠+墙辅助
         

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          背对墙,椅子折叠,椅子脚抵住墙根,椅子背推胸腔
         

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          和上面一样,但是椅子背推腰椎
         

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          和上面一样,但是椅子背推臀部向前
         

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          和上面一样,但是椅子完全放下来,手撑住椅子座背面
         

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          和上面一样,但是椅子背推大腿向前
         

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