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        瑜伽老师教学脊椎伸展时的折点需要注意什么
        2019-05-13 亚协体育整理

          这篇文章中「折点」的具体概念是什么?折点,即承受负荷超过应受比例的动作区段。直观的展示为脊椎曲线的不连续处,而这也是我们用来找出折点的线索。一般来说,脊椎相当僵硬,但有时会出现一个关节(或者两个)活动度特别高,因此脊椎运动倾向于由这个位置独力承担。
         


         

          一、折点与脊椎之间的考量
         

          对一些学生来说,折点所在正是慢性或急性疼痛发生的位置,或者未来可能出现疼痛的位置。但这并不表示一定会如此发展,当我们说折点可能会因过度使用而成为痛点,并不意味着看到折点,就代表问题「一定」会发生,而是「可能」发生。
         

          许多老师将折点视为该「采取行动」的讯号,代表这位练习者应征召脊椎的其它部分协助动作,以确保折点不会延伸成问题。姑且不论折点的出现是否有着本质上的危险,运用完整的脊椎参与动作都是值得一做的目标。
         

          然而,仅有相当少数的学生有能力活动单一脊椎关节,就好比能启动单一肌肉的人相当罕见。我们通常很难在不动其它椎节的前提下,只活动特定椎节?;蛐碛行┦芄叨妊盗返奈枵呋蛉崾醣硌菡咦龅玫?,但多数人仅能整条脊椎一起运动。因此,「脊椎曲线平顺」这样的意图或许能发生在几块脊椎骨之间,但不会出现在每一块个别关节上
         


         

          折点可能出现在所有类型的脊椎动作中:屈曲、伸展、侧弯、甚至是扭转。对某些学生来说,脊椎伸展时出现折点可能是相当正常、且安全的动作。这么做并没有问题,反倒是避免学生运用与生俱来的活动范围,将可能导致关节因应力不足而发生萎缩。
         

          毫无疑问的是,有些学生身上的折点应该被允许,但这并不表示每个学生身上出现折点都没问题!如果学生不断地利用容易完成动作的折点进行后弯,而未尽可能地发展脊椎其它区段的活动范围,她将冒着折点关节过度负荷的风险。
         

          过度负荷的情形常发生于动态动作、或脊椎大量承重时。对任何单一关节过度施压都不是好事,同样地,对折点处过度施压也不会是好事。折点的成因可能是结构缺损或关节病变所造成,例如脊椎滑脱。如果是这种情况,在折点处做完整范围的活动可能不是好主意,即便很容易做到。
         

          二、瑜伽老师应该怎么考虑
         

          身为瑜伽老师,你该怎么做?该允许折点发生吗?如果你劝阻学生别运用她完整的活动范围,你可能同时也阻止了她后弯练习的全然体验。但如果你鼓励折点发生(不论是因希望让学生加深后弯而刻意选择,又或者忽略了折点的存在),那么有些学生将因反覆地对折点施压,而冒着脊椎损伤的风险。
         


         

          这里要再次提醒的是,对某些学生来说,阻止他们体验完整、自然的动作范围反倒会让他们的关节萎缩。因此,当没有教条式的简单答案能套用在每个学生身上时,重新回到你与学生的意图会有所帮助。
         

          你希望让学生透过后弯练习达到的目的是什么?这真的需要最大的活动范围才能达到吗?还是完成最大活动范围仅是基于美学上的考量?
         


         

          当看到后弯出现折点时,你应该问两个问题:「这个体式的目的是什么?」以及「这个学生的感觉如何?」如果学生感到疼痛,不论意图是什么,她都做太深了。如果她在练习时没有感到疼痛,但退出时,甚或接下来的一两天出现疼痛,她可能也做太深了。
         

          如果她是体操选手或舞者,或许做得深些,追求让人美学上感到愉悦的外型毫无问题——但她得在衡量风险与报酬之后,自己做出决定。动作的深度越大,或承担的负荷越大,风险也随之增加。
         

          不论如何,让学生试试能否自脊椎其它部位征召更多的活动范围都是个很好的想法。让整条脊椎拥有充分的稳定度——特别是折点这一带——也是好方法。稳定度来自于关节的硬度。增加脊椎的硬度会减少后弯时的活动范围,但这能避免脊椎弯过头,乃至于可能发生损伤。
         

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