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        瑜伽练习中,如何做到正确“收腹”?
        2019-05-10 亚协体育整理

          一、收腹从下腹部开始,从会阴开始
         



         

          “收腹”不是说直接把肚脐收向后背「如果这样做,你会发现好像很难收紧」,而应该是有意识地上提会阴,收下腹部的三角区域。
         

          真正的激活启动盆底肌,肚脐自然就内收了,而这样的收腹会更加稳定。
         

          二、收腹不是憋气,而是用胸腔呼吸,启动膈肌
         


         

          瑜伽练习中,有些同学说收腹了就不会呼吸了,很容易憋气。那是因为平时习惯性的用腹式呼吸,再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬,所以一收腹就不知道怎么呼吸了。
         

          这个时候,就需要多练习胸式呼吸,把气息带到肋骨、后背,启动膈肌,充分用胸腔呼吸,真正的激活核心。
         

          三、正确的收腹,是把裤子拉链拉上去的感觉
         


         

          呼气时,使劲拉上拉链「从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐」,吸气的时候保持半收紧状态;下一个呼气的时候重新收紧;下一个吸气的时候,保持半收紧。
         

          吸气的时候稍微放松一点,保持半收紧可以让吸气更加充分,但是不要完全松掉,这样腰部能够始终得到有效地支持,更好的收紧腹部,激活核心。
         

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