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        如何做一个真正得四柱式
        2019-05-08 亚协体育整理

          一、如何做一个正确的四柱式
         

          1、从斜板式开始,肩膀在手腕正上方,双腿伸直有力;
         

          2、将身体重心向前推,提起胸口,保持手肘夹向身体,脚趾点地往前推送,保持肩膀超过手腕;
         


         

          3、保持板式的稳定,屈手肘整体下落,手掌与小臂和大臂形成一个方框,启动核心,建立力量和耐力;
         


         

          4、对于初学者来说,做一个标准的四柱式不容易,所以还有辅助做法——利用瑜伽砖。
         


         

          二、四柱式正误对比图
         

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